Tipps gegen Muskelkater
Von Löwen Physiotherapeut Karsten PfeifferHeute geht man viel mehr davon aus das es sich um Mikrotraumen in den Muskelfasern handelt. Es kommt zu Schwellungen in den kontraktilen Fasern des Muskels. Diese Volumenzunahme mach dann den Schmerz, den Muskelkater! Diese kleinen Risse sind relativ unbedenklich, nach ein bis drei Tagen verschwindet der Muskelkater meistens wieder.
Um Muskelkater vorzubeugen ist es sinnvoll direkt nach der Belastung kurze Eisbäder von 4-5 Minuten bei 7 Grad durchzuführen.
Durch die Kälte zieht sich der Muskel zusammen, die Schwellungen in den Fasern werden reduziert. Nach dem Eisbad kommt es in den Muskeln zu einer reaktiven Hyperämie (Mehrdurchblutung) die den Muskelstoffwechsel anregt und mit Nährstoffen versorgt.
Nach der sportlichen Belastung sollte man viel trinken (besonders geeignet sind Fruchtschorlen mit einem guten Mineralwasser) um Stoffwechselendprodukte, aus den Muskeln zu spülen und die Muskelfasern mit Mineralien, Spurenelementen usw. zu versorgen.
Ganz wichtig ist nach den Eisbädern die Flüssigkeitszufuhr und entsprechende Nahrungsaufnahme mit langkettigen Kohlenhydraten wie z. B. Reis, Kartoffeln, Nudeln (Vollkorn), Obst und Gemüse. Leichte Bewegung z.B. Spaziergänge, lockeres Laufen, Ergometer mit wenig Widerstand, und Schwimmen gehören ebenfalls dazu.
Am nächsten Tag sollte ein leichtes Dehnprogramm für die belasteten Muskelgruppen durchgeführt werden. Aber auch passive physikalische Maßnahmen wie Massagen, man. Lymphdrainage und Elektrotherapie dienen sehr gut zur Regeneration.
Wer dazu noch auf eine ausgewogene Ernährung achtet, wenig Süßigkeiten verzehrt und weitgehend auf Alkohol verzichtet, macht alles richtig um Muskelkater zu vermeiden.
Viel Spaß beim Sport und keinen Muskelkater wünscht Ihnen die
Praxis für Sport.-u. Physiotherapie
Strukturelle Wirbelsäulentherapie
Karsten Pfeiffer
Korbacher Str. 244
34132 Kassel
Tel.: 0561/406976
Veröffentlicht: 24.04.2010